Für Frauen im Alltag
Nach der Arbeit. Letzter Einkauf.
Komische Typen – was machst du?
Du spürst: Hier stimmt etwas nicht. Und du weißt nicht, was du tun sollst. Das ändert sich.
Defence Lab Hamburg
Realistische Selbstverteidigung & Fitness in Norderstedt
Selbstverteidigung in Norderstedt, die funktioniert
Defence Lab ist ein weltweit wachsendes Netzwerk für realistische Selbstverteidigung und Fitness – entwickelt von Andy Norman, dem Mann hinter den Kampfszenen von Batman Begins, Jack Reacher und weiteren Hollywood-Produktionen. Bei uns trainierst du dieses System direkt bei Lead Instructor Mirko Kannenwischer – in Norderstedt bei Hamburg.
Training 19:00–20:30 Uhr
- Mo & Fr
- Norderstedt Nord · ab 1.12.
- Di
- Norderstedt Süd
Für wen ist Defence Lab?
Kennst du das?
Drei Situationen aus dem Alltag. Und die Frage: Was machst du?
Für Väter & Familien
Nach dem Kino. Dunkle Straße.
Bringst du alle in Sicherheit?
Leute stehen im Weg, pöbeln und bedrohen deine Liebsten. Bringst du alle in Sicherheit oder erstarrst du? Nicht als Held. Als Vater, der vorbereitet ist.
Für alle, die abends unterwegs sind
Dunkle Gasse. Letzte U-Bahn.
Hinter dir läuft jemand?
Schritte hinter dir, die nicht leiser werden. Du gehst schneller, er auch. Drehst du dich um, rennst du oder erstarrst du? Nicht ängstlich. Aufmerksam und vorbereitet.
- Gefahr früh erkennen
- Distanz schaffen
- Klar & schnell handeln
Wann willst du vorbeikommen?
Probetraining vereinbarenTraining & Orte · neu ab 1. Dezember 2026
Unser neues Headquarter in Norderstedt
Am 1. Dezember öffnet das neue Defence Lab Headquarter in Norderstedt seine Türen. Neue Location, neue Möglichkeiten – gleiche Leidenschaft, gleiches Team.
Norderstedt Nord
Steinweg 4, 22844 Norderstedt
Training ab 1. Dezember: montags und freitags 19:00–20:30 Uhr
Trainiert wird auf Matten, entweder in Socken oder in Boxer-/Ringerschuhen.
Norderstedt Süd
Scharpenmoor 55, 22848 Norderstedt
Training: dienstags 19:00–20:30 Uhr
Bis zu 3× pro Woche
Ab 1. Dezember: Montag, Dienstag und Freitag – du trainierst 2× oder 3× pro Woche à 90 Minuten, an beiden Standorten. Zu den Tarifen
Defence Lab ist mehr als das Erlernen von Selbstverteidigungstechniken. Wir trainieren Fitness, Reaktion, Koordination, Aufmerksamkeit, Stressresistenz und die Fähigkeit, auch unter Druck handlungsfähig zu bleiben – und wachsen dabei als Menschen und als Team. Probetraining vereinbaren
Was wir für dich tun
Unsere Leistungen
Vom regelmäßigen Gruppentraining bis zum Einzeltraining mit Mirko Kannenwischer – so trainierst du bei Defence Lab Hamburg.
Gruppentraining
Montags, dienstags und freitags trainierst du in der Gruppe: Stress- und Instinkttraining, Taktiken gegen einen oder mehrere Gegner sowie Fitness- und Konditionstraining – für alle Alters- und Fitnessgruppen.
Selbstverteidigung für Frauen
In Workshops speziell für Frauen übst du Deeskalation, Distanz schaffen und gezielte Abwehr – für Alltagssituationen vom Parkplatz bis zum Aufzug. Auch für Kleingruppen buchbar.
Privat- und Kleingruppentraining
1:1 oder mit 2–3 Personen trainierst du direkt mit Mirko Kannenwischer (3. Black Belt) – Termine nach Absprache, mit persönlicher Zielvereinbarung.
So geht's ab
Dein Training bei uns
So läuft ein Trainingsabend bei Defence Lab Hamburg ab.
1
Vor dem Training
Komm zehn Minuten früher, in leichter Sportkleidung mit Hallenschuhen, Getränk nicht vergessen. Mitbringen solltest du vor allem: Spaß und Neugier.
2
Während des Trainings
Nach Begrüßung und Aufwärmen folgen viele Partnerübungen – mit Fokus-Pads und MMA-Handschuhen, immer vorher erklärt. Fragen sind jederzeit willkommen.
3
Nach dem Training
Der Trainer bleibt ansprechbar – vor Ort, per WhatsApp oder E-Mail. Stresstraining, Instinkttraining, Taktik und Fitness wachsen von Woche zu Woche.
Das System dahinter
Was ist Defence Lab?
Defence Lab wurde 2012 von Andy Norman gegründet, dem früheren Mitbegründer der Keysi Fighting Method (KFM). Das System ist konsequent auf reale Gewaltsituationen im Alltag ausgerichtet – ohne Regeln, ohne Schiedsrichter, ohne „Fair Play". Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf dem Nahkampf und der Verteidigung gegen mehrere Angreifer.
Das Herzstück ist das DNA Fight System („Defence in Attack"): Es geht darum, Instinkte zu kultivieren – allen voran den stärksten Urinstinkt, das Überleben. Im „Fight Science Labor" wird jede Technik immer wieder auf den Prüfstand gestellt: Funktioniert sie wirklich? Und was passiert, wenn …?
Defence Lab ist eine Quintessenz aus verschiedenen Kampfstilen – vergleichbar mit MMA, aber ohne Wettkampfregeln gedacht. Dazu kommt das einzigartige Shape-System: Körperformen, die gleichzeitig Schutz und Waffe sind.
Die Philosophie dahinter: Wir studieren Gewalt, um ihr auszuweichen, sie zu verhindern – und nur wenn alles andere scheitert, um zu überleben.
Brich die Regeln. Trainiere für das Chaos, nicht für den fairen Zweikampf. Entwickle instinktive Werkzeuge, die dich am Leben halten, wenn keine Regeln mehr gelten – Selbstverteidigung ist kein Alleingang.
Der Unterschied
Was ist anders als bei anderen?
Krav Maga, Wing Tsun, Thaiboxen, MMA – viele Systeme befassen sich mit dem Kampf. Defence Lab setzt den Fokus dorthin, wo echte Gefahr entsteht.
Mehrere Angreifer
Die meisten realen Übergriffe passieren nicht eins gegen eins. Der Kampf gegen mehrere Angreifer ist bei uns kein Sonderfall, sondern Kern des Trainings.
Realistische Szenarien
Spät abends, in dunklen Räumen, bei Müdigkeit, angetrunken, im Regen, im Nachtclub oder in öffentlichen Verkehrsmitteln: Wir trainieren Situationen, wie sie wirklich passieren – damit Routine entsteht, bevor du sie brauchst.
Kompaktes Curriculum
Ein klar aufgebautes Gradsystem führt dich Schritt für Schritt vom Einsteiger zum sicheren Anwender – nachvollziehbar und ohne jahrelange Umwege.
Alltag & Gegenstände
Verteidigung mit dem, was da ist: Wir beziehen Alltagsgegenstände ein – und trainieren Deeskalation, bevor es überhaupt körperlich wird.
Sehen statt nur lesen
Verteidigung gegen mehrere Angreifer
Video: „The Best Self-Defense for Multiple Attackers" (YouTube-Kanal „USDC by Rokas Leo"). Erst nach Klick auf das Vorschaubild wird der Player von YouTube geladen – Details dazu in der Datenschutzerklärung.
Kampagne von Andy Norman
Das VerteidigungsLABOR
Das VerteidigungsLABOR ist die aktuelle Kampagne von Defence-Lab-Gründer Andy Norman. Im Mittelpunkt: Bewegung. Erfahre, wie sie deine Schläge antreibt – steigere deine Kraft, werde flüssig und kreativ, verbessere Timing und Präzision. Trainiere den Flow, kämpfe und gewinne.
Dahinter steht Andys „Road to Black Belt" – der Weg der New Era vom ersten Training bis zum Schwarzgurt und darüber hinaus. Ein Black Belt ist dabei mehr als ein Rang: eine Haltung und eine Verantwortung. Mirko ist diesen Weg bis zum 3. Black Belt gegangen – und trainiert dich damit in Norderstedt.
Fair & transparent
Tarife
Gruppentraining 2× pro Woche ab 60 € im Monat, die 10er-Karte für 180 € ohne Vertragsbindung, dazu Privat- und Kleingruppentraining. Alle Preise sind Endpreise. Die Tarife gelten ab der Eröffnung des Headquarters am 1. Dezember 2026.
Deine Schule im Hamburger Norden
Über uns
Defence Lab Hamburg ist Teil des weltweit wachsenden Defence-Lab-Netzwerks. Trainiert wird montags, dienstags und freitags an zwei Standorten in Norderstedt: realistische Selbstverteidigung und Fitness, für Einsteiger ebenso wie für Fortgeschrittene – in freundlicher, lockerer Atmosphäre.
Geleitet wird die Schule von Lead Instructor Mirko Kannenwischer (3. Black Belt). Unterstützt wird er von den Instructors Holm Dierks und Martin Schwarz (Instructor Level 2) sowie Assistant Instructor Felix Zander, die den Gruppenunterricht leiten, wenn Mirko unterwegs ist.
Wer dich unterrichtet
Trainer
- Mirko Kannenwischer · Lead Instructor, 3. Black Belt
- Felix Zander · Assistant Instructor
- Holm Dierks · Instructor Level 2
- Martin Schwarz · Instructor Level 2
- Andy „Stormin" Norman · Founder Defence Lab
Warum Defence Lab?
Stimmen aus dem Training
„Es macht mir richtig Spaß, es fordert mich und bringt mich richtig weiter, steigert mein Selbstwertgefühl, zeigt mir neue Bewegungsabläufe. Jedes Mal neue Übungen und alles im Team … und wir sind alle Partner."
„All is math and physics, move fast but use your energy smart and wise …" Das war das erste Zitat meines Meisters vor über 30 Jahren. Ich folge dieser Philosophie bis heute: Energie ist der Schlüssel, Kampf ist Klugheit.
Am Anfang war es Neugier und die Möglichkeit, sich verteidigen zu können. Jetzt ist es mehr als nur Sport – eine effektive Ergänzung zum Krafttraining und Laufen, da komplexe Bewegungsabläufe trainiert werden.
Jedes Training ist eine neue Challenge und hilft dir, jeden Tag stärker zu werden. #egalwaskommt
Aus Spaß am Training wurde Leidenschaft und Motivation, an mir zu arbeiten. Das war vor über 30 Jahren …
Häufige Fragen
Bevor du zum ersten Mal kommst
Das sind die Fragen, die uns am häufigsten erreichen – beantwortet von Mirko selbst:
- Was brauche ich für das erste Training? Kleidung, Ausrüstung?
- Muss ich fit sein, um anzufangen?
- Ab welchem Alter, und gibt es eine Altersgrenze nach oben?
- Muss ich Vorerfahrung im Kampfsport haben?
- Wie läuft das Probetraining ab, und ist es wirklich unverbindlich?
- Gibt es eine Vertragsbindung, und wie kündige ich?
Wir freuen uns auf deine Anfrage
Kontakt
Du hast Fragen zum Training oder möchtest ein Probetraining vereinbaren? Melde dich einfach – am schnellsten per WhatsApp oder Anruf. Oder schau direkt vorbei und erlebe Defence Lab live, in freundlicher, lockerer Atmosphäre.
Defence Lab Hamburg
Steinweg 4
22844 Norderstedt
Telefon: 0152/04 97 25 61
E-Mail: mail@defencelab-hamburg.de
Trainingszeiten
Montag & Freitag (ab 1. Dezember): 19:00–20:30 Uhr – Norderstedt Nord, Steinweg 4
Dienstag: 19:00–20:30 Uhr – Norderstedt Süd, Scharpenmoor 55
Weitere Zeiten für Privat- und Kleingruppentraining nach Absprache
Am schnellsten erreichst du uns per WhatsApp – schreib uns, wann du Lust auf ein Probetraining hast.
Jetzt per WhatsApp anfragen (öffnet neues Fenster)Der Button öffnet WhatsApp mit einer neuen Nachricht an uns. Details zur Datenverarbeitung: Datenschutzerklärung.