Für Frauen im Alltag
Nach der Arbeit. Letzter Einkauf.
Komische Typen – was machst du?
Du spürst: Hier stimmt etwas nicht. Und du weißt nicht, was du tun sollst. Das ändert sich.
Defence Lab Hamburg
Realistische Selbstverteidigung & Fitness in Norderstedt
Selbstverteidigung in Norderstedt, die funktioniert
Defence Lab ist ein weltweit wachsendes Netzwerk für realistische Selbstverteidigung und Fitness – entwickelt von Andy Norman, dem Mann hinter den Kampfszenen von Batman Begins, Jack Reacher und weiteren Hollywood-Produktionen. Bei uns trainierst du dieses System direkt bei Lead Instructor Mirko Kannenwischer – in Norderstedt bei Hamburg.
Training 19:00–20:30 Uhr
- Mo & Fr
- Norderstedt Nord · ab 1.12.
- Di
- Norderstedt Süd
Für wen ist Defence Lab?
Kennst du das?
Drei Situationen aus dem Alltag. Und die Frage: Was machst du?
Für Väter & Familien
Nach dem Kino. Dunkle Straße.
Bringst du alle in Sicherheit?
Leute stehen im Weg, pöbeln und bedrohen deine Liebsten. Bringst du alle in Sicherheit oder erstarrst du? Nicht als Held. Als Vater, der vorbereitet ist.
Für alle, die abends unterwegs sind
Dunkle Gasse. Letzte U-Bahn.
Hinter dir läuft jemand?
Schritte hinter dir, die nicht leiser werden. Du gehst schneller, er auch. Drehst du dich um, rennst du oder erstarrst du? Nicht ängstlich. Aufmerksam und vorbereitet.
- Gefahr früh erkennen
- Distanz schaffen
- Klar & schnell handeln
Wann willst du vorbeikommen?
Probetraining vereinbarenTraining & Orte · neu ab 1. Dezember 2026
Unser neues Headquarter in Norderstedt
Am 1. Dezember öffnet das neue Defence Lab Headquarter in Norderstedt seine Türen. Neue Location, neue Möglichkeiten – gleiche Leidenschaft, gleiches Team.
Norderstedt Nord
Steinweg 4, 22844 Norderstedt
Training ab 1. Dezember: montags und freitags 19:00–20:30 Uhr
Trainiert wird auf Matten, entweder in Socken oder in Boxer-/Ringerschuhen.
Norderstedt Süd
Scharpenmoor 55, 22848 Norderstedt
Training: dienstags 19:00–20:30 Uhr
Bis zu 3× pro Woche
Ab 1. Dezember: Montag, Dienstag und Freitag – du trainierst 2× oder 3× pro Woche à 90 Minuten, an beiden Standorten. Zu den Tarifen
Defence Lab ist mehr als das Erlernen von Selbstverteidigungstechniken. Wir trainieren Fitness, Reaktion, Koordination, Aufmerksamkeit, Stressresistenz und die Fähigkeit, auch unter Druck handlungsfähig zu bleiben – und wachsen dabei als Menschen und als Team. Probetraining vereinbaren
Was wir für dich tun
Unsere Leistungen
Vom regelmäßigen Gruppentraining bis zum Einzeltraining mit Mirko Kannenwischer – so trainierst du bei Defence Lab Hamburg.
Gruppentraining
Montags, dienstags und freitags trainierst du in der Gruppe: Stress- und Instinkttraining, Taktiken gegen einen oder mehrere Gegner sowie Fitness- und Konditionstraining – für alle Alters- und Fitnessgruppen.
Selbstverteidigung für Frauen
In Workshops speziell für Frauen übst du Deeskalation, Distanz schaffen und gezielte Abwehr – für Alltagssituationen vom Parkplatz bis zum Aufzug. Auch für Kleingruppen buchbar.
Privat- und Kleingruppentraining
1:1 oder mit 2–3 Personen trainierst du direkt mit Mirko Kannenwischer (3. Black Belt) – Termine nach Absprache, mit persönlicher Zielvereinbarung.
So geht's ab
Dein Training bei uns
So läuft ein Trainingsabend bei Defence Lab Hamburg ab.
1
Vor dem Training
Komm zehn Minuten früher, in leichter Sportkleidung mit Hallenschuhen, Getränk nicht vergessen. Mitbringen solltest du vor allem: Spaß und Neugier.
2
Während des Trainings
Nach Begrüßung und Aufwärmen folgen viele Partnerübungen – mit Fokus-Pads und MMA-Handschuhen, immer vorher erklärt. Fragen sind jederzeit willkommen.
3
Nach dem Training
Der Trainer bleibt ansprechbar – vor Ort, per WhatsApp oder E-Mail. Stresstraining, Instinkttraining, Taktik und Fitness wachsen von Woche zu Woche.
Das System dahinter
Was ist Defence Lab?
Defence Lab wurde 2012 von Andy Norman gegründet, dem früheren Mitbegründer der Keysi Fighting Method (KFM). Das System ist konsequent auf reale Gewaltsituationen im Alltag ausgerichtet – ohne Regeln, ohne Schiedsrichter, ohne „Fair Play". Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf dem Nahkampf und der Verteidigung gegen mehrere Angreifer.
Das Herzstück ist das DNA Fight System („Defence in Attack"): Es geht darum, Instinkte zu kultivieren – allen voran den stärksten Urinstinkt, das Überleben. Im „Fight Science Labor" wird jede Technik immer wieder auf den Prüfstand gestellt: Funktioniert sie wirklich? Und was passiert, wenn …?
Defence Lab ist eine Quintessenz aus verschiedenen Kampfstilen – vergleichbar mit MMA, aber ohne Wettkampfregeln gedacht. Dazu kommt das einzigartige Shape-System: Körperformen, die gleichzeitig Schutz und Waffe sind.
Die Philosophie dahinter: Wir studieren Gewalt, um ihr auszuweichen, sie zu verhindern – und nur wenn alles andere scheitert, um zu überleben.
Brich die Regeln. Trainiere für das Chaos, nicht für den fairen Zweikampf. Entwickle instinktive Werkzeuge, die dich am Leben halten, wenn keine Regeln mehr gelten – Selbstverteidigung ist kein Alleingang.
Der Unterschied
Was ist anders als bei anderen?
Krav Maga, Wing Tsun, Thaiboxen, MMA – viele Systeme befassen sich mit dem Kampf. Defence Lab setzt den Fokus dorthin, wo echte Gefahr entsteht.
Mehrere Angreifer
Die meisten realen Übergriffe passieren nicht eins gegen eins. Der Kampf gegen mehrere Angreifer ist bei uns kein Sonderfall, sondern Kern des Trainings.
Realistische Szenarien
Spät abends, in dunklen Räumen, bei Müdigkeit, angetrunken, im Regen, im Nachtclub oder in öffentlichen Verkehrsmitteln: Wir trainieren Situationen, wie sie wirklich passieren – damit Routine entsteht, bevor du sie brauchst.
Kompaktes Curriculum
Ein klar aufgebautes Gradsystem führt dich Schritt für Schritt vom Einsteiger zum sicheren Anwender – nachvollziehbar und ohne jahrelange Umwege.
Alltag & Gegenstände
Verteidigung mit dem, was da ist: Wir beziehen Alltagsgegenstände ein – und trainieren Deeskalation, bevor es überhaupt körperlich wird.
Sehen statt nur lesen
Verteidigung gegen mehrere Angreifer
Video: „The Best Self-Defense for Multiple Attackers" (YouTube-Kanal „USDC by Rokas Leo"). Erst nach Klick auf das Vorschaubild wird der Player von YouTube geladen – Details dazu in der Datenschutzerklärung.
Kampagne von Andy Norman
Das VerteidigungsLABOR
Das VerteidigungsLABOR ist die aktuelle Kampagne von Defence-Lab-Gründer Andy Norman. Im Mittelpunkt: Bewegung. Erfahre, wie sie deine Schläge antreibt – steigere deine Kraft, werde flüssig und kreativ, verbessere Timing und Präzision. Trainiere den Flow, kämpfe und gewinne.
Dahinter steht Andys „Road to Black Belt" – der Weg der New Era vom ersten Training bis zum Schwarzgurt und darüber hinaus. Ein Black Belt ist dabei mehr als ein Rang: eine Haltung und eine Verantwortung. Mirko ist diesen Weg bis zum 3. Black Belt gegangen – und trainiert dich damit in Norderstedt.
Fair & transparent
Tarife
Alle Preise sind Endpreise, weitere Kosten fallen nicht an. Gemäß § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet. Die Tarife gelten ab der Eröffnung des Headquarters am 1. Dezember 2026, bis dahin wird dienstags in Norderstedt Süd trainiert. Einstieg jederzeit möglich – am besten mit einem Probetraining.
Gruppentraining 2× pro Woche
60 €/Monat
2× pro Woche à 90 Minuten (180 Min.) · 4 × 180 = 720 Minuten im Monat
12 Monate Laufzeit · bei 6 Monaten Laufzeit 80 €/Monat
- 2× pro Woche 90 Minuten
- Tage frei wählbar: Montag, Dienstag oder Freitag
- Gleiche Inhalte wie 3× pro Woche
Gruppentraining 3× pro Woche
80 €/Monat
3× pro Woche à 90 Minuten (270 Min.) · 4 × 270 = 1.080 Minuten im Monat
12 Monate Laufzeit · bei 6 Monaten Laufzeit 100 €/Monat
- Montag, Dienstag und Freitag
- Stress- & Instinkttraining
- Taktiken gegen mehrere Gegner
- Fitness-, Konditions- & Deeskalationstraining
10er-Karte
180 €/10 Einheiten
Gruppentraining ohne Vertragsbindung
- 10× Gruppentraining à 90 Minuten
- Volle Flexibilität, keine Laufzeit
Privattraining
70 €/60 Min.
10er-Karte: 600 € · Training mit Mirko (3. Black Belt)
- 1:1 – volles Tempo, dein Fokus
- Termine nach Absprache
Kleingruppe (2–3 Pers.)
60 €/60 Min.
10er-Karte: 500 € (ab 166 €/Person bei 3 Personen)
- Training mit Freunden oder Familie
- Termine nach Absprache
Intensiv-Workshop Frauen-Selbstverteidigung: 6 Stunden als Tagesworkshop oder auf 3 Termine verteilt – ab 4 Personen, 100 €/Person. Jetzt Termin anfragen.
Deine Schule im Hamburger Norden
Über uns
Defence Lab Hamburg ist Teil des weltweit wachsenden Defence-Lab-Netzwerks. Trainiert wird montags, dienstags und freitags an zwei Standorten in Norderstedt: realistische Selbstverteidigung und Fitness, für Einsteiger ebenso wie für Fortgeschrittene – in freundlicher, lockerer Atmosphäre.
Geleitet wird die Schule von Lead Instructor Mirko Kannenwischer (3. Black Belt). Unterstützt wird er von den Assistant Instructors Felix Zander, Holm und Martin, die den Gruppenunterricht leiten, wenn Mirko unterwegs ist.
Wer dich unterrichtet
Trainer
Mirko Kannenwischer
Lead Instructor, 3. Black Belt
Seit über vier Jahrzehnten beschäftigt sich Mirko intensiv mit Kampfsport und Kampfkunst – von Kung Fu, WingTsun und Escrima über Brazilian Jiu-Jitsu, Boxen und Thai-Boxen bis Krav Maga. Seine Überzeugung: Wenn es wirklich darauf ankommt, zählt Intuition mehr als bloße Technik. Sein Trainingscredo: Grundtechniken zuerst – jede fortgeschrittene Technik baut auf ihnen auf.
- Über vier Jahrzehnte Erfahrung, u. a. WingTsun (4. Technikergrad), Real Selfdefence Fighting (3. Dan), Thai-Boxen- und Krav-Maga-Survival-Instructor
- Ausbildung in Gewaltprävention und Selbstbehauptung, speziell für Frauen
- 2014 „Student of the Year", ausgezeichnet von Andy Norman
- 2021 Aufnahme ins Team Storm, September 2023 Black Belt, Ende 2024 Aufnahme in die Defence Lab CREW
- Juli 2025 2. Black Belt – als erst vierter Defence-Lab-Lehrer in Deutschland
- August 2026 3. Black Belt (New Era 3rd Degree) – als erst zweiter Defence-Lab-Lehrer in Deutschland
Auszeichnungen
Felix Zander
Assistant Instructor
Felix ist Schüler der ersten Stunde und gehört zu den höchstgraduierten Schülern in Hamburg. Im März 2026 erhielt er von Mirko Kannenwischer den Titel Assistant Instructor – damit ist er befugt, Defence Lab offiziell an der Schule Hamburg zu unterrichten.
- Schüler der ersten Stunde
- Höchstgraduierter Schüler in Hamburg
- Seit März 2026 Assistant Instructor
- Leitet den Gruppenunterricht in Abwesenheit von Mirko
Andy „Stormin" Norman
Founder Defence Lab
Andy Norman trainiert seit über zwanzig Jahren Hollywood-Schauspieler in Kampfchoreografie. Sein Durchbruch kam 2005, als er Christian Bale für Batman Begins vorbereitete – seitdem hat er u. a. mit Tom Cruise (Jack Reacher), Liam Neeson und Jason Statham gearbeitet. Der bei Valencia lebende Gründer besucht Deutschland mindestens einmal im Jahr. Aktuell bündelt er seine Erfahrung mit langjährigen Weggefährten in der Online-Plattform „Power of 3" (acjnorman.com).
- Gründer von Defence Lab (2012), zuvor Mitbegründer der Keysi Fighting Method
- Über 20 Jahre Fight Consultant in Hollywood (Batman Begins, Jack Reacher)
- Motto „Seeing the Unseen": Gefahren erkennen, bevor sie entstehen
- Besucht Deutschland mindestens einmal jährlich
Warum Defence Lab?
Stimmen aus dem Training
„Es macht mir richtig Spaß, es fordert mich und bringt mich richtig weiter, steigert mein Selbstwertgefühl, zeigt mir neue Bewegungsabläufe. Jedes Mal neue Übungen und alles im Team … und wir sind alle Partner."
„All is math and physics, move fast but use your energy smart and wise …" Das war das erste Zitat meines Meisters vor über 30 Jahren. Ich folge dieser Philosophie bis heute: Energie ist der Schlüssel, Kampf ist Klugheit.
Am Anfang war es Neugier und die Möglichkeit, sich verteidigen zu können. Jetzt ist es mehr als nur Sport – eine effektive Ergänzung zum Krafttraining und Laufen, da komplexe Bewegungsabläufe trainiert werden.
Jedes Training ist eine neue Challenge und hilft dir, jeden Tag stärker zu werden. #egalwaskommt
Aus Spaß am Training wurde Leidenschaft und Motivation, an mir zu arbeiten. Das war vor über 30 Jahren …
Häufige Fragen
Bevor du zum ersten Mal kommst
Das sind die Fragen, die uns am häufigsten erreichen – beantwortet von Mirko selbst. Ist deine nicht dabei? Frag uns einfach.
Was brauche ich für das erste Training? Kleidung, Ausrüstung?
Für dein erstes Training brauchst du keine Vorkenntnisse – nur Sportschuhe, -hose und T-Shirt. Dazu Motivation, gute Laune und jede Menge Interesse. Fragen beantworten mein Team und ich dir während des Trainings gern.
Muss ich fit sein, um anzufangen?
Die DL-Tür steht jederzeit für alle offen, ob Profi, Amateur oder Anfänger. Ich mache mir ein optisches Bild von dir und hole dich genau dort ab!
Ab welchem Alter, und gibt es eine Altersgrenze nach oben?
Defence Lab ist grundsätzlich für alle Altersklassen geeignet. Derzeit machen wir bei uns aber vom Schwerpunkt her ein Training von 16 bis 70 Jahren.
Muss ich Vorerfahrung im Kampfsport haben?
Erfahrungen helfen im Leben, sind aber keine Voraussetzung. Auch hier holen mein Team und ich dich dort ab, wo du startest.
Wie läuft das Probetraining ab, und ist es wirklich unverbindlich?
Es gibt ein unverbindliches Probetraining, dann hast du Zeit, über alles nachzudenken und dich dann zu entscheiden. Das Probetraining ist für Interessierte aus Hamburg und Norderstedt kostenlos und an beiden Standorten möglich. Wenn du von weiter außerhalb kommst, kannst du für 20 € an einem 90-minütigen Training teilnehmen. Jeder ist eingeladen!
Gibt es eine Vertragsbindung, und wie kündige ich?
Es gibt verschiedene Bedürfnisse, deshalb auch verschiedene Angebote. Schaue dazu gern hier auf der Website nach oder melde dich per WhatsApp gern beim DL-Team.
Wir freuen uns auf deine Anfrage
Kontakt
Du hast Fragen zum Training oder möchtest ein Probetraining vereinbaren? Melde dich einfach – am schnellsten per WhatsApp oder Anruf. Oder schau direkt vorbei und erlebe Defence Lab live, in freundlicher, lockerer Atmosphäre.
Defence Lab Hamburg
Steinweg 4
22844 Norderstedt
Telefon: 0152/04 97 25 61
E-Mail: mail@defencelab-hamburg.de
Trainingszeiten
Montag & Freitag (ab 1. Dezember): 19:00–20:30 Uhr – Norderstedt Nord, Steinweg 4
Dienstag: 19:00–20:30 Uhr – Norderstedt Süd, Scharpenmoor 55
Weitere Zeiten für Privat- und Kleingruppentraining nach Absprache
Am schnellsten erreichst du uns per WhatsApp – schreib uns, wann du Lust auf ein Probetraining hast.
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